Se lever avec une sensation de raideur dans les genoux, les hanches, le dos ou d’autres articulations peut rendre les premiers mouvements de la journée moins agréables.
Après plusieurs heures passées dans une même position pendant la nuit, le corps peut simplement avoir besoin de quelques mouvements pour retrouver progressivement sa mobilité.
Mais toutes les raideurs matinales ne se ressemblent pas. Leur durée, leur fréquence et les éventuels symptômes associés sont des éléments importants à prendre en compte.
Pourquoi peut-on se sentir plus raide au réveil ?
Pendant la nuit, notre niveau d’activité diminue considérablement. Nous passons plusieurs heures allongés, avec beaucoup moins de mouvements que pendant la journée.
Au réveil, certaines personnes peuvent donc ressentir une impression de corps « rouillé », particulièrement lors des premiers mouvements.
Cette sensation peut concerner différentes zones :
- les genoux ;
- les hanches ;
- le dos ;
- les épaules ;
- les mains et les doigts.
Elle peut ensuite diminuer progressivement lorsque l’on recommence à bouger.
Cependant, une raideur articulaire peut avoir de nombreuses origines. L’âge, le niveau d’activité physique, certaines sollicitations de la veille ou différentes affections articulaires peuvent notamment entrer en jeu. Il n’est donc pas possible d’en déterminer la cause uniquement à partir de ce symptôme.
Est-il normal d’être plus raide avec l’âge ?
Le corps évolue naturellement au fil des années. La masse et la force musculaires peuvent notamment diminuer avec l’âge, particulièrement lorsque l’activité physique devient moins importante.
Cela ne signifie toutefois pas qu’il faut accepter la sédentarité comme une conséquence inévitable du vieillissement.
L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes, y compris après 65 ans, de pratiquer régulièrement une activité physique adaptée à leurs capacités.
Marcher, se déplacer régulièrement, pratiquer une activité physique appropriée et entretenir sa force musculaire participent ainsi au maintien des capacités physiques.
L’objectif n’est pas nécessairement de pratiquer un sport intensif : la régularité compte beaucoup dans un mode de vie actif.
Pourquoi bouger peut-il aider à se sentir moins raide ?
Lorsque la sensation est liée à une période prolongée d’immobilité, reprendre progressivement le mouvement peut rendre les premiers gestes plus confortables.
Au réveil, il n’est pas nécessaire de commencer immédiatement par des mouvements intenses.
Une routine simple peut consister à :
- se lever progressivement ;
- marcher quelques minutes ;
- mobiliser doucement les articulations ;
- éviter de rester assis pendant une longue période immédiatement après le réveil ;
- poursuivre une activité régulière au cours de la journée.
L’intensité doit évidemment rester adaptée à sa condition physique et à ses éventuelles limitations.
5 habitudes simples pour remettre son corps en mouvement le matin
1. Commencer doucement
Pas besoin d’une séance de sport dès le réveil. Quelques mouvements tranquilles permettent déjà de sortir progressivement de plusieurs heures d’immobilité.
2. Marcher quelques minutes
Faire quelques pas dans son logement ou profiter du matin pour une courte promenade peut constituer une manière simple de remettre l’ensemble du corps en mouvement.
3. Éviter les longues périodes sans bouger
La mobilité ne se travaille pas uniquement le matin.
Si votre quotidien implique de rester longtemps assis, essayez, lorsque cela est possible, d’alterner régulièrement entre les périodes assises et les moments de mouvement.
4. Entretenir ses muscles
Les muscles participent au mouvement et à la stabilité du corps. Une activité de renforcement adaptée peut donc faire partie d’une approche globale destinée à préserver ses capacités physiques.
5. Privilégier la régularité
Une séance exceptionnelle ne compense pas nécessairement une semaine très sédentaire.
Une approche plus réaliste consiste à intégrer de petites occasions de bouger tout au long de la semaine : marcher, prendre les escaliers lorsque cela est possible, jardiner, sortir ou pratiquer une activité physique adaptée.
Et si la raideur revient tous les matins ?
Il ne faut pas nécessairement attribuer une raideur récurrente au simple vieillissement.
Une raideur persistante peut également être associée à différentes affections, notamment articulaires. Sa durée et les autres symptômes présents sont importants à prendre en considération.
Il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé lorsque la raideur est importante, persiste, s’aggrave, limite les activités quotidiennes ou s’accompagne notamment de douleur importante, de gonflement, de rougeur ou de chaleur articulaire.
Un professionnel pourra rechercher l’origine du problème et proposer une prise en charge adaptée.
Faut-il arrêter de bouger lorsqu’une articulation est raide ?
Pas systématiquement.
Pour de nombreuses personnes, conserver une activité physique adaptée est préférable à une sédentarité complète. Mais activité physique adaptée ne signifie pas forcer malgré une douleur importante.
L’activité doit tenir compte de votre âge, de votre condition physique, de vos capacités et, lorsqu’une pathologie est présente, des recommandations des professionnels qui vous suivent.
En cas de doute sur les mouvements ou activités appropriés, un médecin ou un kinésithérapeute pourra vous conseiller.
Ce qu’il faut retenir
Se sentir momentanément raide au réveil peut notamment survenir après plusieurs heures d’immobilité. Reprendre progressivement le mouvement et conserver une activité physique régulière peuvent contribuer au maintien de la mobilité au quotidien.
En revanche, une raideur persistante, importante ou accompagnée d’autres symptômes ne doit pas être banalisée. Dans cette situation, mieux vaut en rechercher la cause avec un professionnel de santé.
Préserver sa mobilité ne repose finalement pas sur un geste miracle, mais sur un ensemble d’habitudes adaptées et répétées dans le temps.
